本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）脑病二科（神经内科2）主治医师程苗苗

时值2026年世界预防中风日，脑卒中，中医称之为“中风”，再度成为大众健康关注焦点。很多人误以为中风是老年专属疾病，而最新临床流行病学数据已然敲响警钟：脑卒中发病明显呈年轻化趋势。长期熬夜、高盐高脂外卖饮食、久坐少动、精神压力过大等现代生活常态，正悄然损害年轻人的脑血管健康。

中风素有“如矢石中人，骤然而至”的发病特点，做好早期识别、掌握科学预防尤为重要。值此世界预防中风日，从识别预警与日常调养两个维度，为大家送上一份科学、实用的中医“防中”锦囊。）

一、分秒必争：牢记“120”与“BEFAST”识别法

脑卒中起病急骤、病情瞬息万变，救治存在严格时间窗。越早识别症状、及时送医，脑细胞损失越少，预后效果越好。切勿抱有“休息一下就好”或“等家人回来再处理”的侥幸心理，务必牢记两大国际识别法则，发现异常即刻拨打120。

1. “120”简易口诀

“1”看一张脸：微笑自测，观察有无口角歪斜、面部不对称；

“2”查两只胳膊：双臂平举，查看是否单侧无力、抬举困难、握力减退； “0”聆听语言：连贯说话，辨别是否言语含糊、表达迟钝、理解障碍。

2. “BE FAST”国际原则

Balance平衡失常、Eyes视物不清、Face面部歪斜、Arms臂不平、Speech言语不灵、Time抢救治时间）。若突发眩晕站立不稳、视物模糊重影，即便无明显肢体偏瘫，也要高度警惕后循环缺血。

二、中医治未病：融入日常的居家养生防中风

中医学认为，中风并非突然发作，多由人体长期阴阳失衡、气血逆乱、脏腑功能失调所致。风、火、痰、瘀、虚五大病理因素相互作用，最终引发气血上冲、痹阻脑络。预防中风，重在未病先防、既病防变。

1. 穴位按摩：精准调节，为血管减负

l 平肝潜阳法——按揉太冲、风池

适应人群：性格急躁、工作压力大、常头晕头胀、面红目赤的肝阳上亢 人群。

操作要领：拇指按压太冲穴（位于足背，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处），并向脚踝方向做推揉，每次持续3-5分钟，以局部产生酸胀感为宜，可疏肝理气、平抑上亢之肝阳。同时，以双手拇指按揉项后风池穴（位于后颈部，枕骨之下，两条大筋外缘的凹陷处），力度适中，能改善椎-基底动脉供血，缓解颈肩僵硬。

l 健脾化痰法——按揉足三里、丰隆

适应人群：体型偏胖、腹部肥满、舌苔厚腻、大便黏滞的痰湿壅盛体质人群。

操作要领：每日按揉足三里穴（位于小腿外侧，膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处），健脾益气、和胃化湿，增强运化功能；同时配合点按丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处），作为经典化痰要穴，长期坚持按压可运化痰浊、辅助调节血脂代谢。

2. 饮食药膳：辨证施膳，为肠胃清淤

l 痰湿阻络者（肥胖、高血脂、喜食油腻） ：推荐山楂荷叶代茶饮。山楂、荷叶煎水饮用。可活血消食、化浊降脂、利湿排浊，辅助血压血脂。

l 阴液亏虚人群（长期熬夜、形体消瘦、口干咽燥） ：推荐桑葚小米粥。小米搭配桑葚、黑芝麻同煮，养胃气，滋肾阴，规避阴虚阳亢风险（糖尿病患者慎用）。

l 饮食总则与禁忌：

坚持低盐低脂、清淡饮食，每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃肥甘厚味、动物内脏及油炸食品；晚餐不宜过饱，避免饱食后气血汇聚于胃肠，增加夜间中风发病风险。

3.起居调摄：顺应天时，调和气血归位

l 晨起宜缓：清晨为血压高峰时段，醒后切勿猛然坐起，应先在床上活动四肢2-3分钟再缓慢起身，给心血管系统一个平稳的“启动”过程，可有效避免体位性低血压或血压骤升。

l 饮食宜淡：恪守清淡饮食原则，严控盐分与油腻食物的摄入。

l 情绪宜稳：中医认为“怒则气上”、“恐则气下”，剧烈的情绪波动是诱发内风的重要导火索。培养豁达的心态，学会情绪管理，对预防中风至关重要。

中风虽发病迅猛，实则可防可控。牢记中风识别要点，将简便实用的中医养生融入生活点滴，就是守护脑血管健康的有效方式。莫道中风来如电，养生防变在微茫。 再次提醒：一旦出现口角歪斜、肢体无力、言语不清、眩晕视物异常等任一症状，请第一时间拨打120，切勿错失黄金救治时机。

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